身長164cmのナチュラル限界体重は？体脂肪率別の早見表【FFMI基準】

身長164cmの男性がナチュラルで到達できる体重の上端は、体脂肪率10%で約71.8kg、15%で約76.0kgです（正規化FFMI 25を上端とした場合）。

身長164cm・男性の早見表

体脂肪率ごとに、鍛えたナチュラルの平均（FFMI 21.8）、上位16%（23.6）、上端（25）にあたる体重をまとめました。単位はkgです。

体脂肪率	平均	上位16%	上端	上端の除脂肪体重
8%	60.9	66.1	70.2	64.6
10%	62.2	67.6	71.8	64.6
12%	63.6	69.1	73.4	64.6
15%	65.9	71.6	76.0	64.6
18%	68.3	74.2	78.8	64.6
20%	70.0	76.1	80.8	64.6

平均・上位16%は、研究の非使用群（平均21.8・標準偏差1.8）から計算した目安です。

図：正規化FFMIの分布（Kouri 1995の平均・標準偏差から描いた模式図）

体重と体脂肪率を入れると、今の位置と「上端まであと何kgか」が分かります。

正規化FFMI

女性の大学アスリートの研究では、正規化FFMIの平均が約18.8、上位2.5%が約23.9でした。ここでは23を上端の目安にしています。

写真でもナチュ判定する

FFMIに加えて、写真から肩幅・ウエスト・腕の太さを測って判定

身長164cmでナチュラルの限界は何kg？

正規化FFMI 25をナチュラルの上端とすると、体脂肪率10%で約71.8kg、12%で約73.4kg、15%で約76.0kgです。25を超えるナチュラルもいるため、目安として見てください。

身長164cmで体重68kgは筋肉が多い？

体脂肪率15%なら正規化FFMIは約22.5です。鍛えたナチュラル男性の平均（約21.8）と比べてみてください。