Natty or Not?は写真で分かる？研究データで見る「ナチュラルの限界」5つの事実

鍛えた体の写真に飛びかう「Natty or Not?（ナチュラルか、そうじゃないか）」。先に結論を言うと、写真1枚で見抜く方法は、研究上ありません。でも「ナチュラルでどこまで行けるか」は、かなり分かっています。5つの事実で見ていきます。

ナチュラルの平均は「FFMI 21.8」、上の端は25くらい

1995年のKouriらの研究で、ジムの男性157人を「使っていない74人」と「使っている83人」に分けて比べた結果です。使っている人の中には30を超える人もいました。でも、使っている人にも25未満の人はたくさんいたのがポイントです。

25を超えるナチュラルは「レアだけど、いる」

その後の研究では、米国の大学アメフト選手の約4人に1人がFFMI 25を超えていたという報告があります。ドーピング検査がある団体のナチュラル選手の研究でも、これまでの目安は見直しが必要とされています。

「肩と僧帽筋がデカい＝クロ」はほぼ俗説

「肩や僧帽筋は男性ホルモンを受け取る場所が多いので、薬を使うと特に大きくなる」という説があります。でもこれは限られた研究にもとづく話で、反対の結果も出ています。体の一部分ではなく、全身のバランスで見る必要があります。

骨の太さに対する筋肉の量も「目安」にすぎない

手首や足首など骨の太さに対して、どれだけ筋肉が乗っているか（筋骨比）も、よく使われる目安です。でも2024年の研究では、ドーピング検査を受けたナチュラル選手11人のうち5人が、その「上限」を超えていました。

写真はかんたんに「盛れる」

• パンプ直後トレーニング直後は筋肉が一時的に張って大きく見える
• 上からの強いライト影で筋肉のミゾが深く見える
• 日焼け・オイル筋肉の輪郭がくっきりする
• 大会前の調整（水抜き・カーボアップ）皮膚がうすくなり、血管が浮く
• 角度・レンズ・加工広角レンズや下からのアングルで印象が変わる

さらに体脂肪率の測り方で、FFMIは1〜2ポイントぶれます。他人の写真や自己申告の数字から「クロ」と決めつけるのは、データで見ても無理があります。

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おまけ：実際、どれくらいの人が使っている？

187の研究をまとめた2014年のメタ分析と、ドイツの113施設での調査の数字です。女性のボディビルダーでは16.8%という報告もあります。一方、日本のジム利用者を対象にした信頼できる大きな調査は、今のところ見当たりません。

まとめ

• ナチュラルの平均はFFMI 21.8くらい、上の端は25くらいただし例外はいる
• 肩・僧帽筋の大きさだけでは決められない全身のバランスで見る
• 写真の条件と測り方で、見た目も数字もすぐ変わる写真1枚で見抜く方法はない
• 「Natty or Not?」はネタとして楽しむ他人を決めつけるのはやめておこう

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